Многие замечали, что боли в пояснице часто связаны не только с мышцами спины, но и с мышцами таза и ягодиц.
Эту область долго недооценивали, хотя она напрямую влияет на нагрузку на позвоночник.
Почему ягодицы важны при боли в пояснице?
Есть несколько интересных исследований, которые связывают боль в пояснице с состоянием большой ягодичной мышцы (Gluteus Maximus, GM).
Учёные сравнили две группы женщин:
- тех, у кого регулярно возникают эпизоды боли в пояснице,
- и тех, у кого их нет.
📌 Что выяснилось:
У девушек с эпизодами боли в спине площадь поперечного сечения большой ягодичной мышцы была меньше.
Иными словами: меньше попа, больше боль. Больше попа - меньше боль
Почему так происходит?
БГМ — главная мышца, которая:
- стабилизирует таз
- помогает держать вертикальную стойку
- участвует в ходьбе, приседаниях, подъёмах
- разгружает поясницу при движениях
Если она слабая, нагрузка перекладывается на поясничный отдел, что со временем приводит к боли и спазму.
А влияет ли “размер попы” на боль в спине?
Да — и это подтверждено исследованиями.
У женщин с более выраженной формой ягодиц (то есть большей массой и объёмом мышцы, а не жировой ткани) — эпизодов боли меньше.
Что даёт тренировка ягодиц после боли в пояснице
Результаты клинических работ говорят о том, что после восстановления, при умеренной боли или периодической дискомфорте, следует уделять внимание:
- ягодичным мышцам
- тазу
- боковым стабилизаторам
- мобильности бедра
И это логично: если мышцы таза сильные, поясничный отдел получает меньшую ударную нагрузку.
Главный вывод:
После восстановления от боли в спине обязательно стоит укреплять ягодичные мышцы, даже если боль была «чуть-чуть» или «сама прошла».
Это может снизить вероятность повторных эпизодов боли.
А если коротко 👉
С красивой и сильной попой меньше шансов иметь боль в спине. И, как ни странно, меньше шансов найти на нее приключения.
Исследования, на которые опирается материал
- Amabile AH et al. Atrophy of gluteus maximus in women with a history of chronic low back pain. PLoS One. 2017.
- Bade M et al. Manual therapy and exercise for low-back pain targeting the hips. J Eval Clin Pract. 2017.
